Masalah yang dihadapi oleh perempuan setelah melahirkan paling sering terjadi adalah tidak bisa mengembalikan bentuk badan seperti semula. Ini adalah masalah yang paling banyak ditakuti karena banyak yang merasa penampilan tidak akan menarik lagi setelah melahirkan. Padahal jika mau mereka bisa mengembalikan bentuk tubuh menjadi lebih kurus dengan melakukan olahraga dan menjaga pola makan.
Ya, olahraga setelah melahirkan bisa Anda lakukan asal ada dalam keadaan sehat dan memungkinkan. Misalnya jika Anda operasi caesar maka bisa olahraga jika bekas operasinya sudah sembuh. Dan masih banyak lagi tips lainnya yang akan dibahas di bawah ini.
Olahraga Setelah Melahirkan Bolehnya Kapan?
Oleh karena kondisi wanita setelah melahirkan biasanya masih dalam keadaan lemas dan belum fit maka Anda harus memperhatikan kapan waktunya boleh berolahraga kembali.
Mengenai kapan waktu tepatnya memang tergantung dengan kesanggupan dan kondisi Anda. Jika memang sama sekali tidak ada masalah dan Anda sanggup dan dokter membolehkannya. Jadi lebih baik lakukan konsultasi dulu kepada dokter. Namun untuk yang lahir normal pastinya bisa lebih cepat sembuh jadi dapat segera berolahraga, meski baru beberapa hari melahirkan. Sedangkan yang melahirkan secara caesar baru bisa olahraga biasanya setelah enam hingga delapan minggu setelah melahirkan.
Selain itu, wanita yang ketika hamil rajin berolahraga juga bisa sembuh lebih cepat setelah melahirkan sehingga bisa berolahraga kembali dengan lebih cepat.
Waktu yang tidak tepat untuk melakukan olahraga kembali adalah jika tidak enak badan seperti pusing, mual, dan sulit bernapas. Kemudian ketika mengalami demam, kandung kemih bermasalah, payudara bermasalah seperti bengkak, nyeri, membesar dan kemerahan, serta kaki bermasalah. Lebih baik Anda istirahat dulu dan jangan melakukan banyak kegiatan.
Jenis olahraga yang dipilih juga harus Anda perhatikan, jangan sampai langsung melakukan olahraga berat. Pertama Anda bisa olahraga dengan berjalan sekitar 20 sampai 30 menit setiap harinya. Sesudah itu coba latih otot perut dan otot dasar panggul, paling bagus adalah kegel. Langkah-langkah untuk melatih otot-otot ini adalah sebagai berikut.
- Kencangkan bagian otot perut dan otot dasar panggul selama 10 detik. Tidak perlu menahan napas.
- Sesudah itu lemaskan otot-ototnya dalam waktu 10 detik.
- Ulangi latihan ini setiap harinya sekitar 10 kali.
Olahraga ini bagus terutama dalam hal melatih otot dasar panggul karena dapat mengurangi risiko kebocoran urin yang memang sering terjadi pada ibu sesudah melahirkan ketika selesai berolahraga.
Olahraga bisa dilanjutkan dengan melakukan gerakan lainnya tapi jangan lari, jalan cepat, sit up, tenis, bersepeda, dan aerobik.
Makanan Setelah Melahirkan agar Langsing
Jika Anda ingin melangsingkan tubuh lagi setelah melahirkan maka selain olahraga Anda juga harus menjaga asupan makanan. Namun jangan sampai kurang makan karena produksi ASI bisa berkurang dan kasihan anak Anda. Anda bisa mengonsumsi cemilan-cemilan sehat yang tetap bisa membuat tubuh Anda langsing. Beberapa cemilan-cemilan sehatnya adalah sebagai berikut.
- Buah ini mirip dengan jeruk Bali tapi memiliki ukuran yang lebih kecil. Di dalam buah ini terdapat kandungan kalori yang rendah tapi tinggi serat. Bermanfaat untuk merendahkan kadar insulin tubuh yang memberikan perintah untuk menyimpan lemak.
- Seledri dan wortel. Untuk mengonsumsinya Anda bisa merebusnya kemudian dikonsumsi sebagai cemilan jika Anda merasa lapar. Bisa juga dijadikan jus tapi jangan tambahkan gula.
- Jika Anda ingin makan daging ayam lebih baik pilih kalkun saja karena rasanya sama. Namun kandungan daging kalkun lebih banyak, yaitu kadar proteinnya tinggi sehingga bisa menjaga motabolisme tubuh agar tetap lancar. Lalu dapat menambah asupan kalsium.
- Kalori yang dimiliki apel juga rendah tapi justru bisa membuat kalori di dalam tubuh bisa berkurang karena terbakar.
- Almond termasuk kacang yang paling baik manfaatnya karena di dalamnya terdapat kandungan fatty acid yang bisa membuat metabolisme tubuh lancar.
- Di dalam yogurt terdapat juga kandungan protein yang baik untuk membakar kalori, dan pencernaan.
- Di dalam gandum juga terdapat kandungan serat yang bisa merendahkan kadar insulin yang gunanya untuk mengatur penyimpanan lemak.
- Kacang-kacangan. Bukan hanya almond yang bermanfaat tapi juga jenis kacang-kacangan lain. Makanan ini bisa mengenyangkan karena mengandung serat dan protein yang tinggi.
Itulah dia informasi kapan waktu yang tepat berolahraga setelah melahirkan dan berbagai macam resep supaya bentuk tubuh bisa cepat kembali seperti semula.
