Jika mengkonsumsi suplemen zat besi dengan jus jeruk, hindari jenis yang diperkaya kalsium. Kalsium memang penting bagi kesehatan ibu hamil tapi sebaiknya tidak memakan bersama dengan makanan yang mengandung zat besi. Ini karena kalsium bisa menurunkan penyerapan zat besi.
Zat besi juga ditemukan pada roti dan sereal yang diperkaya zat besi, telur, bayam, dan buah kering. Vitamin B12 ditemukan dalam daging, ikan, kerang, telur, dan produk susu.
- Mengkonsumsi suplemen asam folat
Wanita disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat setidaknya selama satu bulan sebelum hamil dan melanjutkannya setidaknya selama 3 bulan pertama. Ini akan mengurangi risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida. Dosis standar adalah 0,5 mg asam folat per hari. Tapi dosisnya mungkin lebih tinggi untuk wanita yang menderita diabetes, epilepsi, kelebihan berat badan atau memiliki anak dengan cacat tabung saraf. Dosis pemakaiannya perlu didiskusikan dengan dokter.
Tingkat folat yang tinggi ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, muesli, brokoli, daging sapi, kubis brussel dan asparagus. Makan makanan yang kaya akan asam folat ini akan membantu mencegah anemia.
- Mengkonsumsi makanan beryodium
Disarankan untuk mengonsumsi 150mcg Yodium melalui suplemen serta memperoleh yodium dari makanan sehat. Yodium digunakan dalam tubuh untuk memproduksi hormon tiroid. Sangat penting untuk perkembangan bayi dan wanita hamil karena membutuhkan lebih banyak yodium daripada rata-rata orang biasa.
Baca juga Temui Kepala BKKBN, John Hopkins Program Dorong KB Pascapersalinan Jadi Mata Kuliah Kebidanan
Idealnya, cara terbaik untuk mendapatkan zat besi yang dibutuhkan adalah dari makanan. Suplemen zat besi bukanlah jawaban untuk semua orang. Pil zat besi dapat menyebabkan diare, sembelit, dan sakit perut; mencegah tubuh mengambil nutrisi lain dan tidak mudah diserap seperti zat besi dari makanan. Biasanya, dibutuhkan beberapa minggu untuk suplemen apa pun untuk mengubah kadar zat besi.
Jika memang membutuhkan zat besi tambahan dan tidak mentolerir persiapan standar, diskusikan hal ini dengan penyedia layanan kesehatan. Ibu hamil mungkin dapat mempertimbangkan sumber cairan, seperti Klorofil atau alternatif herbal. Makan banyak buah jeruk, dan menghindari teh dan kopi dengan atau segera setelah makan, dapat membantu menyerap zat besi dalam makanan, dan dapat membantu mencegah anemia.
Foto utama dari Pexels.com
