Pops, ibu yang sedang dalam masa hamil, tentu memiliki kebutuhan gizi yang lebih tinggi. Semakin besar usia kehamilannya, maka kebutuhan asupan gizi akan selalu bertambah mulai 180-300 kilo kalori setiap harinya. Oleh karena itu, seorang ibu hamil harus mencukupi dirinya dengan asupan yang memiliki nilai manfaat dan bukan hanya sekedar membuat kenyang saja.
Makanan dengan nutrisi yang cukup, sangatlah penting dalam mendukung proses kehamilan bisa berjalan lancar dan janin yang ada dalam kandungan, bisa berkembang sesuai dengan usia kehamilan sampai masa kelahiran tiba. Karena bila kebutuhan nutrisi ini kurang terpenuhi, akan berdampak pada perkembangan janin yang ada dalam kandungan.
Makanan Yang Disarankan
Pada setiap trimester kehamilan, ibu hamil harus meningkatkan asupan makanan yang memiliki kecukupan nutrisi. Hal ini seiring dengan perkembangan janin dalam kandungan, yang tentu akan semakin banyak membutuhkan asupan. Oleh karena itu, disarankan bagi ibu hamil untuk bisa memenuhi kebutuhan nutrisi baik bagi dirinya maupun bagi janin.
Ada beberapa jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh Moms selama proses kehamilannya. Beberapa jenis makanan ini antara lain adalah:
Baca juga Pembahasan RUU KIA: Komitmen Bersama Wujudkan Kesejahteraan Ibu dan Anak
- Ikan Salmon
Jenis ikan yang hidup di air deras ini sangat baik guna membantu perkembangan otak dan mata pada janin. Sebab, ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang paling baik.
Mengkonsumsi ikan salmon juga sangat baik untuk meningkatkan kualitas tulang karena di dalam daging ikan salmon terdapat kandungan vitamin D alami yang sangat tinggi.
Sementara bagi janin, kandungan vitamin D pada ikan salmon ini sangat berperan dalam membantu membentuk sistem kekebalan tubuh janin. Dengan begitu, kesehatan janin selama dalam kandungan bisa terjaga karena kebutuhan nutrisi yang tercukupi.
- Telur
Dengan mengkonsumsi satu butir telur utuh, mampu mencukupi 25 persen dari total angka kecukupan gizi untuk ibu hamil. Hal ini karena pada sebutir telur mengandung 113 miliar kolin. Manfaat kolin bagi perkembangan janin sangatlah besar. Sebab, kolin mendukung perkembangan otak serta kesehatan janin.
Di dalam telur, juga terkandung protein, zat besi serta asam folat. Semua zat ini sangat baik dan dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatannya dan juga janin yang dikandung.
