Moms, hamil dan melahirkan menjadi fase yang cukup menantang bagi seorang wanita. Perubahan yang terjadi secara fisik dan mental bisa membuat wanita mudah mengalami stress. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah atau mengatasi stress menjelang kelahiran. Dukungan dari sekitar seperti dari pasangan, keluarga, dan teman juga dapat membantu ibu hamil.
Berikut beberapa tips mengatasi stress menjelang ibu bersalin.
- Mengikuti kelas ibu hamil dan melahirkan
Ibu hamil terutama yang baru pertama kali bisa mengikuti kelas kehamilan untuk menambah wawasan. Kelas ibu melahirkan bisa dilakukan sejak trimester kedua. Ini bisa berlangsung selama sekitar 12 minggu. Kelas seperti ini bisa membantu ibu untuk mendapatkan banyak pengetahuan mengenai kehamilan dan kelahiran bayi. Pelatih profesional juga akan mengajarkan tahapan kelahiran sehingga bisa membuat ibu bersiap. Persiapan yang lebih matang juga bisa membantu ibu hamil terhindar dari stress.
- Mengurangi faktor negatif
Ada banyak hal negatif di sekitar yang bisa semakin membuat ibu hamil mengalami stress. Ini bisa berupa tayangan televisi, gambar, cerita, dan lainnya. Ganti channel televisi jika menampilkan hal yang memicu pikiran negatif bagi ibu hamil. Tayangan di internet yang kurang nyaman juga sebaiknya dihindari.
- Belajar mengatasi rasa sakit selama kelahiran
Proses melahirkan bisa menimbulkan rasa sakit, jadi perlu mengetahui bagaimana cara mengatasinya. Ada beberapa teknik yang efektif untuk mengatasi rasa sakit selama kelahiran. Beberapa teknik yang bisa dilakukan misalnya perubahan posisi kelahiran, metode bernapas, aplikasi heat pack, dan self-hypnosis. Mengetahui lebih dulu bagaimana cara mengatasi rasa sakit tersebut bisa menurunkan rasa kecemasan. Konsultasikan ke dokter mengenai obat-obatan atau opsi lain terkait kelahiran.
Baca juga Manfaat Vitamin C Untuk Ibu Hamil dan Penyebab Kekurangannya
- Aktif dan berolahraga
Ibu hamil tetap bisa aktif melakukan kegiatan sehari-hari serta berolahraga. Posisi tegak seperti berdiri, berjalan, menari ringan, duduk, squat, membuat gravitasi membantu bayi bergerak ke bawah dan keluar. Tetap aktif dan olahraga juga dapat membantu mengatasi stress. Saat tubuh aktif, maka pikiran cenderung tidak memikirkan hal-hal yang negatif.
- Rileks
Wanita yang rileks atau santai akan lebih mudah dalam menghadapi kelahiran. Jadi sebelumnya, ibu hamil perlu untuk menenangkan dirinya. Salah satu teknik yang bisa digunakan agar bisa tetap tenang selama kelahiran yaitu HypnoBirthing. Melalui metode ini ibu bisa belajar cara untuk bisa dalam keadaan rileks.
