Sebuah studi oleh University of Florida menemukan bahwa wanita yang dilatih self-hypnosis lebih baik dalam mengatasi kecemasan dan ketidaknyamanan, dan menderita lebih sedikit komplikasi daripada yang tidak melakukannya.
- Mengatur tempat kelahiran
Bagi kebanyakan wanita, lingkungan yang ideal untuk melahirkan yaitu yang gelap dan tenang. Jadi bisa meminta kepada perawat atau pasangan untuk meredupkan lampu dan meminimalkan suara bising. Tambahannya bisa menggunakan bantal favorit, sepasang kaos kaki, atau aroma yang menenangkan.
Di beberapa rumah sakit juga menawarkan ruang melahirkan alternatif untuk terlihat seperti rumah bukan ruangan rumah sakit. Meskipun menggunakan ruang standar, tetap bisa memberikan sentuhan personal misalnya dengan membawa foto dari rumah atau mendengarkan musik yang disukai.
Baca juga Moms dan Pops, Yuks Simak Pelajaran Parenting dari Pandemi
- Pijatan
Pijatan lembut bisa membantu menenangkan tubuh yang tegang saat menunggu kelahiran. Pijatan bisa mengeluarkan hormon endorphin yang dapat memberikan perasaan lebih baik. Sentuhan lembut pada leher dan kaki bisa membantu wanita untuk mengatasi kontraksi. Pasangan bisa membantu memberikan pijatan pada ibu hamil ketika sedang menunggu proses kelahiran. Ada beberapa teknik yang bisa dilakukan seperti tailbone press, back caress, dan pelvis press.
- Menjadi diri sendiri
Banyak orang yang mungkin akan memberikan nasehat saat akan melahirkan. Kelahiran memang bisa mengubah seseorang namun tidak menjadi orang lain. Tips dari orang lain tidak harus selalu diikuti apalagi jika merasa kurang nyaman. Pahami kondisi diri sendiri sehingga bisa menentukan apa yang sebaiknya dilakukan.
- Membagikan rasa takut
Perasaan cemas atau takut yang ada di dalam diri sebaiknya diutarakan. Misalnya rasa takut terkait komplikasi atau sakit saat melahirkan dapat dibicarakan pada dokter yang menangani. Jangan ragu untuk mengungkapkan kecemasan sehingga bisa lebih tenang dan meredakan stress.
Itulah beberapa cara mengatasi stress menjelang ibu bersalin. Moms perlu menjaga diri agar tetap sehat secara fisik dan mental sehingga dapat melahirkan bayi dengan lancar dan sehat.
Foto utama dari Pexels.com
